生きている上で毎日行う○○○を見直すだけで-8Kg痩せた話
こんにちは！！！
○○○を見直し
たった1ヶ月で-3㎏
約3ヶ月で-8㎏
痩せたかえでです。
ダイエットする上で
弊害となるのが
- 食事制限
- 有酸素運動
- 時間の確立
ではないでしょうか
しかし、
仕事やママ会などの
付き合いで
食事制限はうまく行かず
辛い運動は
長続きせず
仕事や家事におわれ
ダイエットに使う
時間は少なく
ダイエット出来ないまま
なんてことは
ありませんか？
以前の私もそうでした
なので、今回は
普段の生活で
必ず行う○○○で
簡単に出来ちゃう
ダイエットを紹介します
この記事を
最後まで読むと
- ぽっこりお腹がへこみ
- 大根脚がスリムになり
- 骨盤の歪み解消
ができます
どんどん自分の姿に
自信をもて
ポジティブ思考になり
家族や友人から
きれいなったね！！！
羨ましい！！！
と、人気者になるでしょう
しかし、
この記事を
最後まで読まなければ
そのまま
体重は増加し
年も重ね
着れる服がなくなり
自分の外見が
どんどん醜くなり
コンプレックスが増え
そんなあなたは
自信をなくし
ネガティブ思考になり
家族や友人から
冷遇されるでしょう
そんな惨めな未来を
回避するために
とっておきの方法を
教えちゃいます
それは
歩き方
です
歩くと言っても
普段の量を増やす
わけではなく
歩き方を改善してもらいます
ステップ1
かかとに重心を置く
体が前のめりに
ならないように
背筋を伸ばします
体重が
かかとに乗るように
意識してみましょう
ステップ2
下腹部を少し凹ませる
常に
お腹の下の方に
力を入れ
凹ませて歩きます
ステップ3
お尻に力を入れる
厳密にいうと
お尻の穴を
閉じるイメージです
この３つのステップを
意識して
歩いてみましょう
たったこれだけで
惨めな未来が回避できます
今回も最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
では、また
普段の生活ルーティンを崩さず楽におデブとおさらばできる方法
こんにちは！
かえでです！
今回は、
ダイエットしたいけど
-時間がない
- 忙しい
- 長続きしない
そんなあなたに
普段の
生活リズムを崩すことなく
簡単に
美ボディを手に入れる
方法を教えちゃいます！
この記事を
最後まで読むと
約6ヶ月後には
自分が太っていた
ことを忘れ
今まで、
着れなかった服が
モデルのように着こなせ
友人、家族から
称賛の声が
上がること間違いなしです
しかし、
この記事を読まなければ
家事におわれ
長続きもしない
ダイエットを繰り返し
時間を無駄にして
デブのまま、
歳をとっていきます
さらに、
だんだんと
着れる服がなくなって
しまうでしょう
なので、
この記事で
今までのダイエットが
長続きしなかった
あなたでも
簡単に
楽に
テレビを見ながら
痩せる方法を
紹介します
それはズバリ
ストレッチ
です
体をほぐすことで
血行をよくし
筋肉を
全体的に使える
ようになります
また、
じんわりと汗が
でます
発汗作用には
ストレスを軽減
デトックス効果
があります
具体的な内容は
1.ももの裏をのばす
息を吐きながら
徐々に脚を上げていきます
これ以上伸ばせない
というところで
10秒キープします
それを左右交互に
5セット繰り返します
2.ももの表をのばす
息を吐きながら
上体を倒していきます
あとは1.と同様に
10秒、5セット
繰り返します
3.お腹周りのストレッチ
両肩が
床から離れないように
膝を左右にゆっくり
倒します
息を吐きながら
ゆっくり
10回3セット
繰り返します
たった、
この３つを
テレビを見ながら
ケータイをいじりながら
行うだけで
くびれができ
スリムな体になります
ぜひ実践してみてくださいね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
では、また
たった、3分でできる筋トレ
こんにちは！
かえでです。
今回は、
忙しい、時間がない
を言い訳に
ブヨブヨなお腹を見ないフリ
したり
明日からと
先延ばしにしたり
毎日のトレーニングを
継続できない
あなたに
1日たった3分で
驚くほど効果の出る
ダイエット方法を
お教えします！！！
この記事を
最後まで読むと
普段見ないフリをしていた
洋服の下の脂肪と
おさらばでき
夫や友人からは
称賛され
人生が生き生きする
でしょう
しかし、
この記事を読まなければ
どんな、ダイエットも
継続できず
ことごとく、失敗し
どんどん体重は増え
夫からは
哀れな目で見られ
同級生より
年上にみられる
ようになります
ですから
ぜひ最後まで
よんでください！！
それでは
その方法をお伝えします
ステップ1
スクワット
このスクワットは
脚を肩幅に広げて
膝が爪先より前に出ないように
6秒かけて下り
4秒かけて上がります
これを3回3セットします
筋肉の質があがり
美脚効果もありますよ
ステップ2
ハーフアップ腹筋
この腹筋は
上体を半分までしか
起き上がらせません
3秒かけて上がり
6秒キープ
3秒かけ下がります
これを5回します
ぽっこりおなかが
みるみる凹みます
ステップ3
その場駆け足
このトレーニングは
有酸素運動です
ただただ
早く細かく足踏みを
するだけです
これを10秒3セットします
この3ステップ
合計3分を
毎日するだけで
美しい体型を
手に入れれます！
最期まで
読んでいただき
ありがとうございました！
食事制限なしでダイエット
こんには！
かえでです。
ダイエットをする！！！！
と、決めた時にかぎって
ご飯に行こう！
飲み会しよう！
と、誘われたり
これを、たべたら太る
なのに、たべたい
と、おもったり
食べれなくて
ストレス溜まり
結局たべる
という負の連鎖に
陥ったり
しませんか
そんなあなたは
今日、この記事を読むだけで
気がねなく、
飲み会に参加し
好きなものを食べて
素敵な体型も手に入れる
という、テクニックを
身につけることができます
逆に
この記事を
最後まで読まないと
食べればたべるほど
ぶくぶく太り
太りたくないから
飲み会の参加も断り
友達が減り
どんどんストレスがたまり
肌もボロボロ
心もすり減り
一生
デブのままでおわってしまいます
なので、
お腹いっぱいたべても
脂肪がつきにくく
美ボディをキープできる
体づくりをしていきましょう
その、気になるテクニックとは
その1
- 糖類が少ないものから食べる
糖類は特に
吸収され
脂肪になりやすいです
その、糖類の
吸収を減らすには
糖類の少ないものから
徐々に糖類の高いもの
に移行していくことが重要です
その2
- 1日15回スクワットをする
スクワットをすることで
大きな太もも・お尻
の筋肉を鍛えることができます。
筋肉が脂肪を分解します
なので、筋肉があると
脂肪がつきにくくなります
その3
- 1日10回腹筋をする
お腹も その2 と一緒で
大きな筋肉です
そのうえ、
内蔵を守る筋肉
でもあります
腹筋を鍛えることで
内臓が正常な位置に
固定されます
つまり、
内蔵の機能低下を
おさえ
しっかり、
消化・吸収が
行われます
また、その1とその2の筋トレが
簡単になってきたら
スピードを
ゆっっっくり
していきましょう
効率よくトレーニングができます
この２つを
たった3ヶ月
頑張るだけで
体重を気にすることなく
好きな食べ物を
好きなだけ
食べれるようになります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
では、また！！
簡単に太らない体づくりができる方法
こんにちは！
すごくズボラな食生活を
繰り返している
かえでです。
今回は、
あなたが求めている
知識を
たっぷり詰め込みました。
この記事を
読むと
食べたら食べるだけ
身体のあちこちに
お肉がついてしまう
そんな身体とは
おさらばでき、
スリムなボディを
手に入れる事ができます。
しかも、
お腹周りだけではなく
相撲取りのような太もも
砲丸投げ選手のような二の腕
とも、おさらばできます。
今まで、
足や腕を出せなくて
着たい服が着れない
そんなあなたでも
この記事を
最後まで読むと
新たな自分と
「こんにちは」
することができます。
逆に
この記事を読まなければ
少ししか食べないのに
ぶくぶく太り
そのうえ、
痩せようとしても
痩せれず
体型のせいで
着たい洋服は
着れずじまい
年齢も重なり
どんどん、どんどん
太っていくいっぽうです。
今の、
あなたなら
まだ間に合います！
ですから、
最後まで
ぜひ、よんでください。
それでは
お伝えします
必要なことは
基礎代謝を上げる
ことです
汗っかきだから
代謝は高いはず
私は大丈夫
と、思ったあなた
それは、大間違いです
なぜなら、
基礎代謝＝汗っかき
では、無いからです
基礎代謝をあげるには
ずばり
脂肪を減らし
筋肉を増やす
と、あがります
脂肪が少なくても、
筋肉が少なければ
基礎代謝は上がらず
また、その逆もしかり
なのです
なので、
脂肪をへらす運動
と
筋肉をつける筋トレ
を
どちらも行わなければ
なりません
しかし、冒頭でも
お伝えしたように
ズボラな私でさえ
継続することができた
方法をお伝えします。
1、歩くスピードを一定にしない
脂肪を手っ取り早く
燃焼するなら、
心拍数を
上下させることが重要です
つまり、
早歩きしたり、ゆっくり歩いたり
を繰り返しながら歩くと
心拍数が上下します
2、1日15回スクワットをする！
身体の筋肉で
特に大きな
お尻とももの筋トレができます
脚を肩幅にひろげ
爪先から
膝が前に出ないように
ゆっっっくり
スクワットを
たった、15回するだけで
大丈夫です
たった
この２つのことを
することで
今までの
自分とはおさらばでき
どんなに食べても
太りづらい体型を
手に入れることができます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
他にも記事を書いていますので
よろしければ
ご覧ください！
では、また
痩せて第二の人生輝かせる方法
かえでです。
今回、
子育てや仕事が
ある程度落ち着き
第二の人生を
輝かせようとしてる
あなたに、
田中みな○のような
美ボディを手に入れ
みんなから尊敬され
羨ましがられる
第二の人生を
手に入れる方法
を紹介します！
この方法を使えば、
蔑む夫を見返すことができ
息子から
自慢の母だ
と紹介されるようになります。
新しく出会う人には
当然のごとく
若く見られ
友人からは
すごく称賛され、
妬まれるほどの
美ボディを手に入れる事が
できます。
そして、最終的には、
ほとんどの努力なし
で美ボディを維持でき
第二の人生が
華やかになります！
しかし、
この記事を今読まなければ
どんどん中年太りは加速し、
夫や息子、
友人からは哀れられ、
膝や腰が痛くなり、
うまく動けなくなり、
寝たきりになるでしょう。
ついには、
肥満体型のまま
介護施設に送られ、
介護士からも、
肥満のせいで
厄介がられ冷遇される
そんな
惨めな未来
が待っています
だからこそ、
今のうちに
この方法を身につけ
あなたの人生を
より豊かにしましょう
ではでは気になる
テクニックはズバリ！！！！
インナーマッスルを鍛える
です。
筋肉は、
身体のエネルギーである
脂肪を多くつかいます。
つまり筋肉が
あればあるほど
脂肪を燃焼します。
それは、少しの運動で
多くの脂肪を燃やす
ということです。
例えば、
筋肉をエンジン、
脂肪をガソリンとすると
大きなエンジンのある
大型の車か、
小さなエンジンで動く
乗り物では
どちらの方が少ないガソリンで
動くでしょうか。
小さなエンジンです。
小さなエンジンはガソリンを
多く消費できず、
溜め込んでしまいます。
逆に、
大きなエンジンは
より多くのガソリンを
大きな機動力にかえ
たくさん消費するでしょう。
つまり、筋肉をつける事で
多くの脂肪を
分解します
しかし、
筋肉をつけるのは
容易ではない
ゴツくなりたくない
と考えるのが普通です。
なので今回は、
その考えをくつがえす
方法を紹介します
具体的にどうするかというと
ステップ1
椅子をバランスボールに変える
普段よく使う
椅子を
バランスボールにしましょう
ただ、座っておくだけで
しぜんと
体幹が鍛えられます
ステップ2
大きく息を吐く
少しお腹を凹ませ
力を入れた状態で
息を大きく吐ききります
ステップ3
フロントブリッジ
お尻に力を入れ
体が真っ直ぐになるよう
意識して
30秒キープを3セット
これだけです。
ポイントは
思いついた時に何度か
やることです。
隙間時間をみつけ
余裕があるときに
疲れない程度
に行いましょう
そうすると、
きついからしない
とならず
自然と習慣化する
ことができます。
(でも、どんどん回数減りそう…)
安心してください。
それでもいいです。
沢山すればするほど
良いわけでなく
ときには、
筋肉を休ませること
も大事です。
わざわざ、
時間を作り出してまで
トレーニングする
必要はありません。
つまり、長い時間かけて
トレーニングをすることより
効率よく短時間で
トレーニングする事が
良い方法です。
(1度サボると、ずっとサボりそう…)
それは、私もそうでした。
思っている以上に、
トレーニングによって
自分に負荷をかけてたり
今日も
トレーニングをしなくちゃ
とマイナスな気持ちが
湧いてきます
なので、無理して
1日に何回もする必要は
ありません
回数が減った日や
サボってしまった日も
インナーマッスルには効果的
だと思いましょう。
ぜひ、
今日から実践してみてくださいね
ある日を境に
ぐっと、お腹周りの脂肪が
減っていくのを
実感する日が来ます。
最後までご覧頂きありがとうございます！
私の記事が少しでも
お役に立てれば幸いです。
ぜひ、
他の記事もご覧になってください！
では、また。
